Dzien 4

(foto własne)

Minął już 4 dzień mojego postanowienia. Jak narazie udaje mi sie w nim trwać bez problemów. Codzienne spacery (ok7 km dosyć szybkiego marszu) świetnie wpływają na kondycję oraz samopoczucie. Po czterech dniach intensywnych spacerów zaczynam rozważac możliwość kupienia kijków (Nordic Walking) dla efektywniejszego spalania kalorii podczas spacerowania po lesie. W ciągu tygodnia mam zamiar podjąć ostateczną decyzję co do zakupu, lecz juz teraz skłaniam się raczej ku tej inwestycji. Nigdy wczesniej nie uprawiałem Nordic Walking, ani nie interesowałem się tym specjalnie, ale chęć intensywniejszego spalania tluszczu podczas spacerów zmusza mnie do szukania skutecznych sposobów wykorzystania czasu spędznanego na spacerach.

Poza samymi spacerami staram się codziennie robić brzuszki. Właściwie są to półbrzuszki, robione na kołysce z nogami zgiętymi w kolanach i opartymi o łóżko. Codzienne minimum na pierwszy tydzień to 3-4 serie po 50 powtórzeń. W każdy poniedziałek nowego tygodnia mam zamiar dokładać jedną dodatkową serię powtórzeń oraz postaram się również zwiększyć ilość powtórzeń w serii tak aby dojść do 100 powtórzeń w serii. Jak narazie odczuwam jedynie lekkie zakwasy mięśni brzucha więc nie ma źle:)

Gorzej natomiast wygląda to w liczbach. Każdego dnia zaraz po przebudzeniu się mierzę obwód pasa oraz sprawdzam wagę. Niestety obwód pasa daleki jest od normy i w momencie rozpoczęcia pracy nad jego poprawą wynosił 92cm (obecnie niestety również tyle wynosi). Cel jaki chcę osiągnąc to zmniejszenie tego obwodu o 5-6 cm do czerwca lub najpóźniej lipca 2010.

Kolejnym punktem w drodze do osiągnięcia wyznaczonego celu jest zmiana nawyków żywieniowych. Do tej pory jadlem o różnych porach i róznych ilościach. Teraz staram się jeść mniej oraz nie jeść wcale po godzinie 19. Odstawiam również na bok wszelkiego rodzaju fast-foody i większość słodyczy oraz słodkich napojów gazowanych (cola, napoje energetyczne itp). Z tego wszystkiego najtrudniej jest mi wyeliminować późne jedzenie, gdyż bardzo często siedzę do późna i moj brzuch domaga sie jedzenia. Jak narazie udaje mi się spelnić wszystkie postanowienia i liczę że w koncu zmienie swoje nawyki żywieniowe na dobre.

Reasumując:
wzrost: 183 cm
waga: 83,5 kg
obwód pasa: 92 cm
BMI: 24,93